शाम की खाने में छिपा है वजन घटाने के राज : वजन घटाने का राज इस बात में छिपा है की आप शाम 4 से 6 बजे के बीच क्या खाते है, शाम का खाना बहुत बड़ा रोल प्ले करता है घटाने में, शाम के वक्त वजन को नियंत्रण करने वाले हमारे शरीर के दो इम्पोर्टेन्ट होर्मोन्स इन्सुलिन और लेपटीन एक्टिव होती है, जो वजन घटाने में मदद करती है, यदि इस वक़्त आप ड्राई फ्रूट्स , मौसमी फल या कोई सा भी हाई न्यूट्रिशन व कम केलोरी वाली डाइट का सेवन करते है, तो अपना वजन आसानी से कम कर सकते है ।
शाम की खाने में छिपा है वजन घटाने का राज
रिसर्च भी यही कहता है की अगर आप शाम को जंक फ़ूड की जगह कोई सा भी हेल्दी फ़ूड खाते हो जिसमें हाई न्यूट्रिशन व कम कैलोरी हो , इस तरह की फ़ूड ज्यादा मदद करती है वजन घटाने में, वही अगर आप शाम को किसी भी तरह की जंक फूड का सेवन करते है तो ये वजन बढ़ा सकता है ।
जो लोग रात का डिनर लेट में करते है, वो शाम के खाने को थोड़ा हेवी ले सकते है, वही जो लोग जल्दी डिनर करते है उन्हें शाम का हल्का खाना चाहिए लेकिन शाम और रात के डाइट में आहार पोष्टीक होनी चाहिए, और दोनों ही डाइट के बीच कम से कम 3 घंटे का गेप होना, जिससे शरीर खाने को आराम से पचा सके ।
सूरज डूबने के बाद हमारा शरीर एक ऐसे जोन में चला जाता है, जहा शरीर, शरीर में जमे कचरे को साफ करता है, वही शाम के वक्त वजन नियंत्रण करने वाले हमारे शरीर के दो इम्पोर्टेन्ट होर्मोन इन्सुलिन और लेपटीन काफी एक्टिव होती है ।
होर्मोन्स को बैलेंस करता है
इन्सुलिन होर्मोन हम जो भी खाते है उसे ग्लूकोज में बदल देती है वही लेपटीन होर्मोन खाने के बाद पेट भरे होने के एहसास दिलाता है, और जब शाम को आप संतुलित और कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करते है तो इससे हॉर्मोन्स संतुलित रहता है जो वजन कम करने में मदद करता है ।
वजन घटाने के लिए इन्सुलिन होर्मोन को बैलेंस होना बहुत जरुरी होती है, अगर आप डिनर जल्दी करते है तो शाम को हल्का खाना खा सकते है, वही रात में लेट डिनर करते है तो शाम का खाना थोड़ा हेवी ले सकते है, लेकिन दोनों ही खाने में खाना हाई नुट्रिशानी वाला डाइट होनी चाहिए वजन का बढ़ना और घटना आपके दवारा ली गई कैलोरी की मात्रा पर निर्भर करता है ।
वजन कम करने के लिए शाम के खाना को सबसे महत्वपूर्ण डाइट माना जाता है, पर आमतौर पर देखा जाये तो लोग सबसे ज्यादा गलतियां शाम के खाने में ही करते है, दिनभर के काम से शाम होते तक जहा लोग थके हुए होते है वही भूखे भी रहते है, ऐसे में भूख मिटाने के लिए हाई केलोरी वाली जंक फूड का सेवन कर लेते है ।
जिनसे वजन कम होने के बजाय वजन और बढ़ जाता है, ध्यान रहें है हम शाम को जो भी खाते है उसका सीधा असर रात के खाने में होता है, पर दोनों ही स्थिति में शाम और रात के खाने में पोष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए ।
शाम को ये खा सकते है
शाम के डाइट में ड्राई फुर्ट्स मूंगफली चना, मौसमी फल, पोहा, उपमा, प्रोटीन शेक, जैसे हाई नुट्रिषियान वाली डाइट का सेवन कर सकते है ।
